心地よく眠るために。。。少しの工夫

■心地よく眠るために

ベッド
パッド

ベッド
シーツ

ベッド
スプレッド

>>心地よく眠るために。。

お客様のお声

ベッド用寝具
	ボックスシーツ
	60番コットン（サテン織）生地
	オックスフォード生地
	スーピマ綿サテン織生地
	シンカーパイル生地
	ハイブリッド超長綿生地
	インド超長綿生地
	速乾生地
	黒シリーズ
	210cm ロングサイズ
	ワイドダブルサイズ
	ワイドダブルロングサイズ
	厚めマットレスマチ40cm
	厚めマットレスマチ45cm
	フラットシーツ
	60番コットン（サテン織）生地
	ベッドパッド
	洗る抗菌防臭ベッドパッド
	コットンベッドパッド
	-　レギュラーサイズ
	-　ロングサイズ
	ウールベッドパッド
	210丈ロング　ウールパッド
	麻ウールベッドパッド
	基本寝具
	シール織綿毛布
	枕
	ムアツふとん
	-　カーボラックスムアツ
	羽毛ふとん
	衛生ふとん
	カバー
	サイズオーダー

お役立ちINFO
	60番コットン（サテン織）色見本
	カラーコーデイネイトで選ぶ
	ベッド用品サイズ一覧
	ベッドメイキングの方法
	素材のいろいろ
	良く眠れる為に
	Q and A (blog)

お買い物方法
	ご注文のながれ
	お支払方法
	送料
	ご返品方法
	お問い合わせ

	ファックスご注文シート
	ご感想をお寄せください
	ショッピング前にご登録
	迷子メールのご案内
	ご友人にご紹介

会社案内
	会社概要
	特定商取引に関する法律に基づく通販の表記
	プライバシーポリシー
	町田のお店
	メデイアの方々へ
	インテリアコーデイネーターの方々へ

店主について
	ベッドルーム観
	タナカのプロフィール
	タナカの日記 BLOG
	町田のお店
	眠りのBLOG
	ご案内のBLOG
	リンク集

オンラインショップマスターズクラブの正規規加盟店です OSMC KJリンク [飲食・フード] [美容・健康] [雑貨・ギフト] [住まい・インテリア] [ファッション・アクセサリー] [趣味・スポーツ] [製造・サービス] [ユニフォーム・業務用品]

心地よく　やさしい眠りに　入る為に。。。

このページは　marukyo が　様々な生活パターンの方に　お届けする　気持ちよく眠れる為の　HOW TO ページです。
メールマガジンを　中心に　皆様方より　生活パターン、　ご推薦のお品物、などをお聞かせ頂き、
作り上げていくページでもあります。　
今後も　家族でお暮らしの皆様、ちょっと年齢を感じられる方々、などなど　ご紹介していきます。
是非、皆様も　こんな生活してるけど。。。　夜聞く音楽はこれでなくっちゃ。。など、
どうぞアイデイアを　お寄せくださいませ！

VOL 3.
夜ぐっすり眠る為には　昼間の行動にも一工夫。
光を浴びると、夜の眠りの質が変わります。

　
改善前

朝起きる
↓
カーテンも開けずに　朝のお出かけ支度
↓
地下鉄を乗り継ぎ、駅からオフィスまで
外に出ず、地下道を通り、
そのまま会社のエレベーターに直行。
オフィスも　窓からは遠い　パテイションに区切られた
デスクで　仕事を始める。
↓
昼休み、地下の食堂街で　ランチ。
↓
午後もオフィスワーク。
↓
残業を終えると外はもう夜
↓
帰宅

★ほとんど日の光を浴びずに一日をすごす

改善後

朝起きる
↓
カーテンを開け、まず日の光を部屋に入れる。
↓
地下鉄を乗り継ぎ、駅につくと
すぐに地上に　でて、外をオフィスまで
日の光を浴びながら出勤。
十分日の光を浴びる。。
↓
昼休み、地上の日の光のよく入る食堂、
オープンエアのレストラン、
公園、窓のそばで日の当たるデスクに
移動して　ランチ。
昼休みも十分日を浴びる。
↓
午後もオフィスワーク。
残業を終え元気に帰宅

★日を浴びる事で、活動レベルを上がり、
仕事ももはかどる事はもちろん、
夜もぐっすり眠れます

ページトップへ

ポイントは、メルマガ　No3 にも　ご紹介しましたが、　昼間は日の光を浴びて，活動レベルを上げる事！

活動レベルが高いと、夜からだが　静　の状態に入るとき、
リラックス状態をより感じることが出来ます。

そう！
まさに　心地よい眠りに入るベストな状況を作るのです。

是非、心地よい眠りの為に、昼間の生活パターン　見直してみてくださいませ！

心地よく眠る為の　ヒントは　こちらにもあります。

”ええ～もっとこんな風にした方がいいんじゃない？”　
是非　こちらに　お寄せください！

ページトップへ

VOL.2
前回の　VOL1 でご紹介させて頂いた　お仕事を持つ独身の方々の理想的な眠りまでの行動。
まだ、心地よい眠りの為に、まだ改良点がありました。
寝質の色です！　ちょっとのぞいて見ましょう。。。

◆vol 1 と同じ、仕事を持つ　、一人暮らし
眠りにこだわる　女性の場合。。。

■ただいまの　寝室の色

-明るい色が　好きなので、　
しかも西向きの部屋なので　風水を考え
カーテンは　黄色。

-カバーリングは　カーテンに合わせて
明るい　オレンジ系の　ギンガムチェック

↓を

■心地よく眠る為の　寝室に

カーテンは、　次のボーナスで
考えるとして、　カバーリングだけ
替えてみる。

カーテンの　黄色と　トーンが同じの
白地に水色の素敵な花柄の
　ベッドシーツ、掛けふとんカバー、ピロケース
にそろえる。

確かに　落ち着くような感じ！
めありさんのハーブ効果も
さらに上がる感じ。

よかった！
また　これで、　完璧な眠り　に一歩　近づいたわ。

ページトップへ

ポイントは、メルマガ　No.2 にも　ご紹介しましたが、　寝室の色を　心地よく眠れる色に　替える！

心地よい眠りの為には　温度の低下と共に寝入ること、また、リラックスすること。
そんな効果のある色を　取り入れて見ます。

色彩心理学上、
『ブルー、青』　が　
"血圧や脈拍、呼吸数を減少させ、筋肉をも弛緩させ、
神経系統の興奮を鎮める　効果がある"
色　とされています。

そう！
まさに　眠りを誘う、心地よい眠りをする為に　うってつけの色なのです。

是非、心地よい眠りの為に、寝室のカーテンの色、、寝具の色　見直してみてくださいませ！

心地よく眠る為の　ヒントは　こちらにもあります。

”ええ～もっとこんな風にした方がいいんじゃない？”　
是非　こちらに　お寄せください！

..
前回の　VOL.1　の理想的な　眠りの為に。。です。

ページトップへ

VOL.1
今回の　ポイントは、眠る前に体温を上げること、
リラックスして、気持ち良～い　気持ちに　なること。。。
ちょっとアレンジして、心地よく　眠れる為に。。　お試しください。。

　 ◆心地よく寝入るまで。。。
仕事を持つ　、一人暮らし
眠りにこだわる　女性の場合。。。

　◆心地よく寝入るまで
仕事盛りの　　一人暮らし
眠りにこだわる　男性の場合。。。

　３月のある　木曜日。。

　転属になる同期仲間との
　食事会を終えて自宅に帰る。
　　↓
　玄関をあけ、電気をつけ、戸締りをしっかりして　
　コート、バッグを置き、とりあえず　お気に入りの
　お部屋着に着替える。
　　↓
　-CD-を　かけ、　バスルームの　アロマランプに
　お気に入りの　
　”ハーブの香り”のめありさんお勧めの
　アロマ、カモミール　をいれ、スイッチを入れる。

　「アロマランプの緩やかな明かりと、
　やわらか～い香りは　体の疲れも>
　やんわり解きほぐしてくれる。
　自然に深い呼吸になり、
　頭もリセットされるような気分。。。」

　　↓
　「面倒なことは　まず先に。。。」　と　
　コンタクトレンズをはずし、　メイクを落とし、
　お肌のお手入れをして　ほっと一息。
　　↓
　定期購読している　インテリア雑誌に　目を通しながら
　これを飲むと　いつも　気持ちよく眠れる
　”ハーブの香り”の　『眠りの前に』　を　ゆっくりと
　ハーブテイ

香りを　楽しみながら　飲む。
　「オレンジと　ジャスミンの
　程よくブレンドされた香りは
　カチコチに固まった　頭と体を　
　ゆっくりと　やわらげてくれる。
　体も温まり、毎日の必需品。。」

　　↓
　寝室の　アロマランプに　
　サンダルウッド　４滴、べテイバー２滴　を落とし、
　スイッチを入れる。　これで、　寝る頃には
　気持ちの良い香りが　寝室に広がっています。
　「めありさんから　教えて頂いたとおり、
　考え事が　ある時には　これが　一番落ち着いて
　眠れるの様ね。。」
　　↓
　ハーブテイの-カップ-を　かたづけ、
　イクコ

お気に入りの　IKUKO の　ガーゼの気持ちの良い
　パジャマに着替える。
　　↓
　ゆったりした気分で、　
いつものストレッチをして
　さらに体の疲れを取る。
　　↓
　気持ちの良い　綿サテンの　シーツ。
　これ位の贅沢と思って、思い切って買った
　絹の真綿ふとんに、シルクの白のカバーを掛けて
　眠りにつく。　
　体温が下がると共に　す～っと眠り入ります。

　ベッドにしても　やはり上には　
　ムアツふとんをのせて。。　
　疲れの取れ方が全然違うから。。。　
　枕は　低めが好きだから　２つ重ねの羽根枕。
　　↓
　朝　６時。　　いつもの通り　最高の目覚め！
　５時間ちょっとの睡眠からさめ　気持ちの良い朝。
　金曜日。　あと一日！　もうひとがんばり！

　３月のある　木曜日。。。

　期末で忙しかった一日。　
　同僚と少し飲んで自宅に帰る。
　　↓
　玄関をあけ、電気をつけ、戸締りをして　
　とりあえず　上着を脱ぐ。
　　↓
　テレビをつけ　WBS の　今日の特集に
　耳を傾けながら、
　お風呂にお湯を入れる。
　　　↓
　SELECT SHOP　の　中野さんお勧めの
　”ダージリン　オークス茶園”　のダージリンを入れる。
　

「ちょっと　面倒な気もするけど、
　これを飲むと飲まないのでは
　一日の疲れの取れ具合が　
違うんだよなあ。。
　後味もすっきりしていて　渋みが無い。
　マジで　はずぜない。。」
　↓
　スポーツニュース　を　とりあえず　はしご。
　↓
　お風呂に　お気に入りの入浴剤をいれ　
　疲れを取る。
　「ちょっと温めで　長めに入る。
　ここで、色々なことを　すこしだけ考える。
　そのうち　ほわ～んとしてきて
　まあ　いいか。。　という気分で
　お湯からでる。　結構いい気持ちである。」
　↓
　体が温まっているうちに、
　T-GALAXY　の　オーガニックコットンTシャツ
　オーガニックテーシャツ

を着る。
　「もう何年も　パジャマで寝ていない。
　ちょっとは　自然と地球,環境の事にも
　こだわってみたい。
　今はこれだけだけど。。。」
　　　↓
　-　CD　-をかけ、　ベッドに入り、　本を読む。
　いつの間にか　寝入っている。
　体温が下がっていく頃、自然に眠りに入ります。
　　↓
　気持ちの良い　綿サテンの　シーツ。
　まだちょっと　羽毛ふとんは手放せない。
　ウッドスプリングベッドに
　ムアツふとんをのせて。。　
　肩からやさしく包む　ダウンフェザーピローを　
　ちょっと中身を減らして
　枕カバーには　　香りがしのばせてある。
　彼女が　いつも　夜に飲んでいるハーブテイをいれて
　香り袋を作ってくれて　
　カバーに入れておいてくれている。
　「これが　なんともいえない　気持ちの良い眠りを
　さそうんだよな」
　　↓
　朝　7時。　いつもの通り最高の目覚め！　　
　５時間ちょっとの睡眠からさめ　気持ちの良い朝。
　金曜日。　あと一日！　もうひとがんばり！

ページトップへ

ポイントは、眠る前に体温を上げること、
リラックスして、気持ち良～い　気持ちに　なること。。。
ちょっとアレンジして、心地よく　眠れる為に。。　お試しください。。

上記にご紹介したお品物詳細はこちらです

”ええ～もっとこんな風にした方がいいんじゃない？”　
是非　こちらに　お寄せください！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

このページは　皆様と　作るページです。
こんな　素敵なカップがありますよ。　CDがありますよ。　こんなこだわりのお店がありますよ。。
はたまた、”表現はこうした方がいいんじゃない。。。！”　。。などなど
　ご意見をどんどんお寄せくださいませ。　
ページは　どんどん更新されます。
文中の　-　- 　で囲まれた箇所は　現在お勧めを探し中です。
よいものがあれば　お知らせ下さいね。

テーマは　”心地よく　気持ちよく眠れる為に。。”　。　とびきりの　HOW TO を　つくり　
心地よく眠り　新しい　素敵な朝を迎えましょう。

ページトップへ

心地よい眠りの為に、　お勧めして下さった方々

　■”ハーブの香り”　　　http://www.herb-scents.org/
　　　　めありさんの　最高のアドバイス。
　　　　香りで眠りも変わります！
こんなアドバイスを頂いております。
..
ハーブの香りの竹内めありさんの　
ご紹介コメント

リラックス＆眠りを誘うハーブ

リンデン、ジャーマンカモマイル、
レモンピール、オレンジブロッサム、マジョラム、
ラベンダー、レモンバーベナ、レモンバーム
などがあります。

また、「眠りの前に」オリジナルブレンドハーブティ
としまして、リンデンをベースに、オレンジピール、
ジャスミンが
ブレンドされているハーブもあります。
これらのハーブは、ハーブティとして飲む、
枕カバーの隅に詰める（こぼれないように縫います）、
ガーゼのハンカチに包んでしっかりと口を閉じ、
お風呂に浮かばせたり、
お湯の蛇口にぶら下げてお湯が出るときに
当たるようにしてバスタイムを過ごす
こともできます。

エッセンシャルオイルもリラックス効果が
期待できそうです。
単品では、
カモミール、クラリセージ、サンダルウッド、
パチユーリ、グレープフルーツ、コリアンダー、
フェンネル、フランキンセンス、ベティバー、
マジョラム、ミルラ、レモンがあります。

●考えすぎてしまって眠れない方は、
　キャリアオイル（大さじ１杯）に
　サンダルウッド　４滴、
　ベティバー２滴。

●細かいことを考えすぎて眠れない方には、
　キャリアオイル（大さじ１杯）に
　フランキンセンス３滴、ベティバー２滴、
　レモン１滴。

●分析しすぎて寝付けない人には、
　キャリアオイル（大さじ１杯）にゼラニウム３滴、
　サンダルウッド２滴、パチューリ１滴。
　これらをブレンドしてみましょう。

手のひらでこれらをブレンドし、
手の指にオイルをつけ、
足のくるぶしの上のあたり
を軽くもむようにしてマッサージしてみましょう。

もしくは、アロマライトに数滴落とし、
寝る３０分前に寝室を香りで包み込むことも
いいでしょう。

これらの一部は現在も、
「i-shop ハーブの香り」にて
取り扱っております。
また、現在商品ページにはないハーブや
エッセンシャルオイルなどがありましても、
すぐに取り寄せ、お客さまのニーズに
お応えしております。

　■"SELECT SHOP" 　http://www.verygoodtea.com/
　　　　紅茶へのこだわりはさすがです。
　　　　メーカーの紅茶とは全く違う　本当の紅茶は
　　　　気持ちよい目覚めの朝にもお勧めです！
こんなアドバイスを頂いております。
..
SELECT SHOPの　中野さんの
ご紹介コメント　

　気持ちよく眠る為の　紅茶

「ダージリン紅茶... 数あるダージリン紅茶の中で、
このダージリンは
とくに香り高く爽やかな紅茶です。

ダージリンの数ある茶園の中から
厳選したものとして、
オークス茶園の
紅茶を買い付けて参りました。

茶園の方が丁寧に作った紅茶の香り。
その香りの高さを就寝前に味わって
落ち着いた気分になると、
あなたもぐっすりと眠れる夜が来るはず

カフェインが入っていますが、
紅茶のカフェインは時間が経過してから
作用があります。
よって、就寝直前に紅茶を飲んですぐに眠ると
カフェイン　の作用なく、
ぐっすりと眠れるはずです。

お休み前に、
ぜひ、香り高い紅茶で心を落ち着かせて
ご就寝ください。」

■

ページトップへ

そして、　ぐっすり眠る為の　寝具は　marukyo.com 　　　http://marukyo.com/　がお届けしました。

..
心地よく眠る為の　ヒント。。

●　ヒトは　上がった体温が、下がっていくときに　寝つきが良くなります。
　また、その体温の下がりの段差が　急激のほど　寝付きやすくなります。
　そこで、　眠る前に　体温を普段より上げる工夫をすると、　体温の下がりと共に　寝つきがよくなるのです。
　下記が、寝る前に良い、体温を上げる方法です。。。
　

　　◆お風呂に入る: 少しぬるめのお湯に　10～15分　ゆっくりと入る　　　　　; ぬるめのお湯は　副交感神経が興奮し、気分は沈静化し、　　　　　; 血液の循環を良くし、気持ちを落ち着かせ体温を上げるのに　　　　　; とても良いのです。　　　　　; 汗が引き、体が冷える頃に　おふとんに入ると、　　　　　; 脳の温度の低下と共に　心地よく眠りに入ります。
　　◆軽い運動をする: 眠る　2時間～2時間半暗い前に　軽いジョギング、　　　　　; ウオーキング　などの　有酸素運動や、ストレッチを、　　　　　; 30分～1時間位　します。　　　　　; 運動により高く上がった体温が　　　　　; 運動後　2時間後に　急激に下がるので　そのタイミングに、　　　　　; 寝入るようにします。　　　　　; 　　　　　; もちろん　運動 + お風呂　にすると　効果はバツグンです。

●体温を下げる工夫、気持ちをリラックスしていく　工夫も、気持ちよく寝入る為には　GOODです。

　　◆香りをただよわせる: 寝室、枕元、カバーリング　などに　気持ちを　　　　　; 穏やかにする　香りをつかう。　　　　　; 詳しくは　上記の　”ハーブの香り”　を　　　　　; ご参考になさってください。
　　◆ゆったりとしたお気に入りの音楽をかける: 気分を落ち着かせ、α波　が出てくる様にする。　　　　　; 睡眠にいたる　脳波の変化は　β波→α波→θ波→紡錘波→δ波　　　　　; となるが、それにいたる　α波　が出る音楽を聴くといいのです。; 静かな音量で、タイマーで　途中でOFF　にセットして。。。

●寝具、枕、寝まきに　気を配る事は　重要です。

　　◆ふとんの中の温度と湿度を一定に保つ: 寝つく時の最適な温度を　朝まで保つ事が大切です。　　　　　; ふとんの中の温度は　33℃、湿度は 55%　がベストです。; 温度が　5℃上下するだけでも　深い睡眠は20%少なくなります。; ふとんの中は　夜かく汗で湿気がたまりやすいので、　　　　　; 湿気のこもりにくい寝具を使うことも重要です。　　　　　; 羽毛ふとん、絹の真綿ふとん　は、外気の温度との調節、　　　　　; 放湿性が高い為に　快眠寝具として　人気が高い理由です。
　　◆無駄な寝返りをすくなくする: 腰が沈み込まないふとん、ベッドが良い。。よく言われますが、　　　　　; これは　背骨の為もありますが、深い睡眠を得る為でもあります。　　　　　; 腰が沈むようなふとんに寝ると、体に負担がかかる寝姿勢を　　　　　; 避ける為に、体を楽な方向に　頻繁に動かす　ことになります。; 本来深い睡眠が得られる時に、寝返りにより、　　　　　; それが　妨げられてしまう。　　　　　　; 浅い眠りが多くなり、睡眠の質が落ちてしまうのです。　　
　　◆枕にこだわる: 肩こり屋、いびきを防ぐ為に枕にこだわる事も重要ですが、　　　　　; 睡眠の質にも　影響します。　　　　　; 高さ　6～9cm　のまくらにのせると、　ゆったりしたθ波が　　　　　; （良質の睡眠の状態）出てくるとされています。; 高さ　3cm　の枕は　α波が出てきてしまい、眠りが　　　　　; 妨げられてしまいます。　　　　　　; 血液が頭に上りすぎない為に、ある程度の高さの枕が　　　　　; 快眠の為には,　必要です。; しかしながら、ヒトは首、後頭部の高さがまちまちの為、　　　　　; 同じ高さの枕でも、あるヒトには高すぎて、; 首が窮屈になり、あるヒトには　低すぎて、顔が真上を向き、; 頚椎に負担がかかりすぎてしまうことになります。; 高さの基本は　たった姿勢でちょっと下を向いた首の向きを; 保てる高さの枕を選ぶ事です。; もちろん、枕と敷き布団の関係も重要で、; 柔らかい敷き布団にお休みの方は、; 低めの枕をお使いになってください。; 枕はお使いの敷き布団に合わせて、ご自分の高さに; ご自宅で合わせて　調節するのがベストです。; 快眠の為には、めんどうでもチェックは必ずして下さい。　
　　◆寝まきを選ぶ: 寝まきは　保温と、通気性の良いものを選んでください。　　　　　; パジャマ、ワンピース、Tーシャツ、自分が着て　　　　　; 体を締め付けず、楽な物、肌ざわりの気持ちよい素材　　　; 通気性の良いものが　ベストです。; 素材は、綿、シルク　は　特に人気で、体にも良い素材です。

●寝室、寝具、の色も　快眠に一役買います。
　　◆『ブルー』を　ふんだんに使う: 目から入る色の　効果は　絶大な者があります。　　　　　; 色彩心理学　は　そんな　こうかを利用した様々な研究がされています。　　　　　; 気持ちを　リラックスさせ、鎮静効果のなる色が　『ブルー』です。; 『ブルー、青』　は　"血圧や脈拍、呼吸数を減少させ、; 筋肉をも弛緩させ、神経系統の興奮を鎮める　効果がある"; とされ、まさに　眠りを誘う、心地よい眠りをする為に　　　　　; うってつけの色なのです。

@これから寝室を　模様替えできるのであれば

ブルー系の　カーテン、インテリアでまとめ

（ブルーでも　様々なトーン、がありますので、

色々組み合わせて　おしゃれに　しつこくなりすぎないように

バランスをとってアレンジしてみて下さい）、

@海や、空などのブルー系の写真、絵　などを飾る。

@まだ模様替えはしなくても。。という方は　お手軽に　掛けふとんカバー、

シーツ、ピロケース　おねまき　をブルー系に　そろえてみある。

ちょっとの事で　心地よい眠りが　近づきます！

　少しづつでも　良質の睡眠を得る為に、眠りの環境も整えたいものです。。。

　ご質問、お問い合わせなど　は　こちらにどうぞ　。

参考文献　-『快眠睡眠のすすめ』　堀　忠雄

ページトップへ